[vc_row row_height_percent=“100″ overlay_alpha=“50″ gutter_size=“3″ column_width_percent=“100″ shift_y=“0″ z_index=“0″ uncode_shortcode_id=“212052″][vc_column column_width_percent=“100″ position_vertical=“middle“ gutter_size=“3″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ width=“1/1″ uncode_shortcode_id=“106219″][vc_raw_html]JTNDZGl2JTIwc3R5bGUlM0QlMjJwYWRkaW5nJTNBNTYuMjUlMjUlMjAwJTIwMCUyMDAlM0Jwb3NpdGlvbiUzQXJlbGF0aXZlJTNCJTIyJTNFJTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZwbGF5ZXIudmltZW8uY29tJTJGdmlkZW8lMkY2NjM5Mjg3MzElM0ZoJTNEZDZiM2JmMGI2ZCUyNmFtcCUzQmJhZGdlJTNEMCUyNmFtcCUzQmF1dG9wYXVzZSUzRDAlMjZhbXAlM0JwbGF5ZXJfaWQlM0QwJTI2YW1wJTNCYXBwX2lkJTNENTg0NzklMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZnVsbHNjcmVlbiUzQiUyMHBpY3R1cmUtaW4tcGljdHVyZSUyMiUyMGFsbG93ZnVsbHNjcmVlbiUyMHN0eWxlJTNEJTIycG9zaXRpb24lM0FhYnNvbHV0ZSUzQnRvcCUzQTAlM0JsZWZ0JTNBMCUzQndpZHRoJTNBMTAwJTI1JTNCaGVpZ2h0JTNBMTAwJTI1JTNCJTIyJTIwdGl0bGUlM0QlMjIyMWRNb3JuaW5nUm91dGluZURBWTIxJTIyJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNFJTNDJTJGZGl2JTNFJTNDc2NyaXB0JTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZwbGF5ZXIudmltZW8uY29tJTJGYXBpJTJGcGxheWVyLmpzJTIyJTNFJTNDJTJGc2NyaXB0JTNF[/vc_raw_html][vc_column_text uncode_shortcode_id=“976527″]Wir empfehlen dir 2-3 x in der Woche ein geplantes Training in deinem Alltag zu integrieren. Der Unterschied zu einem Workout ist, dass ein Training geplant, individualisiert und an deine Ziele und Leistungsstand angepasst ist. Idealerweise nimmst du dir zwischen 30-60 Minuten für dein Training Zeit. Wir bauen unsere Trainingseinheiten immer nach dem System auf: Warm Up / Trainingsvorbereitung aus Mobilitäts-, Stretching -, und Stabilitätsübungen, Hauptteil / Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten, Core / Training deiner Körpermitte (Rücken & Rumpf) und zum Schluss einem Ausdauerteil.

Pro Tipp: Wir haben viele unserer Gruppentrainings morgens um 7:00. Auch wenn es für dich vielleicht am Anfang ungewohnt ist um diese Uhrzeit Sport zu machen geben uns unsere Sportlerinnen und Sportler das Feedback, dass sie durch das Training am Morgen mit einem sehr guten Gefühl in den Tag starten („Win the morning“) und den Punkt auf ihrer To Do Liste erfolgreich abhaken können.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]