Dieses Ziel kann mit Fitness zu tun haben, oder mit Ernährung, oder mit Mindset, oder mit Resilienz, oder mit Leistungsfähigkeit.Sehr wahrscheinlich: einer Mischung aus Allem.

Falls irgendwas davon für dich relevant ist, scroll weiter.

Erfolgsraten bei der Veränderung von Gewohnheiten

sich ein Ziel setzen 9%
das Ziel aufschreiben 25%
das Ziel mit jemand anderem teilen 55%
einen Accountability-Partner haben 85%

Accountability

Wir helfen Menschen, die bereit sind, die Verantwortung für das Erreichen ihrer Ziele mit jemandem zu teilen.
Mit Profis, die wissen was sie tun und was du tun musst. Und vor allem, die wissen, wie sie dich dazu motivieren, dein Ziel zu erreichen.

Dein Ziel

Dein:e Accountability Partner:in hilft dir dabei, erreichbare Ziele zu setzen. Jede und jeder hat ein individuelles Ziel. Weil jede:r unterschiedliche Herausforderungen und Möglichkeiten hat und an einem anderen Startpunkt steht. Gemeinsam definieren wir ein sinnvolles Ziel und deinen Weg dahin.

Habits

Deinen Weg zu diesem Ziel erreichen wir Schritt für Schritt. Über das Etablieren von guten Habits und dem Eliminieren von schlechten Habits. Habits sind kleine und manchmal auch große Angewohnheiten, die in ihrer Summe deinen Lebensstil ausmachen. Wir arbeiten an dem Teil deines Lebensstils, der für das Ziel, das du erreichen willst, maßgeblich ist.

21/90

Auf dem Prinzip von Habits und Lebensstil basiert auch unser Name: 21/90. Wenn du etwas 21 Tage am Stück machst, wird es dir nicht mehr schwer fallen, es weiterhin zu tun. Und wenn du etwas 90 Tage am Stück machst, dann würdest du es vermissen, wenn du es nicht mehr tust. Das gilt für gute Angewohnheiten, die du in dein Leben integrieren möchtest. Und das gilt für schlechte, die du loswerden willst. Klar sind es nicht immer exakt 21 und 90 Tage. Und klar schaffst man es manchmal nicht an jedem dieser Tage. Das Prinzip bleibt trotzdem Richtschnur der Etappen deines Weges von A nach B.

it takes 21 days to build or break a habit

So läuft das Ganze ab

Anamnese

Zunächst wollen wir dich kennenlernen (und du vermutlich deinen Coach). Das ist vergleichbar mit einer Anamnese beim Doktor. Aber im Gegensatz zu Ärzten wollen wir uns jenseits von Fragebögen Zeit nehmen, um im Gespräch alles relevante über dich und deinen Lebensstil zu erfahren. {klicke auf Schritt 2 um mehr über den nächsten Schritt zu erfahren}

Testung

Da Bewegung eine große Rolle spielt, testen wir hier ein paar Dinge. Grob gesagt deine Fitness und deine Beweglichkeit. Um herauszufinden ob du Defizite hast, an denen wir arbeiten sollten. Und auch um von hier aus Fortschritte zu dokumentieren. Das motiviert.

Zielsetzung

Gemeinsam legen wir ein Ziel fest. Dieses sollte clever sein, bzw. S.M.A.R.T.: Dein Ziel sollte spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.

Actionables

Der Weg zu deinem Ziel setzt sich aus Teilaufgaben zusammen, sogenannte Actionables. Woche für Woche legen wir fest zu welchen Angewohnheiten wir dich täglich motivieren wollen. Diese Habits sollen in deinen Alltag passen, denn sie sollen Teil deines Alltags werden. Deshalb vereinbaren wir gemeinsam, wie wir Habits die zu deinem Ziel passen so kreieren können, dass der für Ausredenforscher älteste Fund „hatte ich kein Zeit/Möglichkeit zu“ nicht mehr gilt.

Lernen

Es gibt nichts demotivierenderes als Dinge machen zu müssen, von denen man überhaupt nicht überzeugt ist, weil man keine Ahnung davon hat, warum sie sinnvoll sind. Deshalb bekommst du von uns zu allen Actionables kurzweilige Erläuterungen. Wissen, welches dich nicht nur motiviert, sondern dich auch zum Smalltalk König auf jeder Party macht.

Kollaboration

Big Coach is watching you. Hört sich nach ner Drohung an. Ist es auch.
Aber auch das Versprechen, dass dein Coach mit dir zusammen kämpft, um dann gemeinsam Erfolge mit deinen neuen Routinen zu feiern.
Darüber hinaus: hast du Probleme oder Fragen, deinen Coach erreichst du immer.

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Mehr Infos

Alles, was wir tun, folgt aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Unsere Arbeit mit Leistungssportler:innen und Profimannschaften stützt sich auf genau dieses Konzept. Olympionik:innen trainieren genau so für ihre Ziele, weil es effektiv ist. Jetzt möchtest du vielleicht keine Medaille erzielen (oder vielleicht doch, wir werden es in unserer Anamnese herausfinden), trotzdem möchtest du deinen Weg von A nach B mit der erfolgversprechendsten Methode erreichen.

Du suchst dir aus, auf welchem Weg wir am besten kommunizieren. E-Mail, SMS, Messenger, Fax? Wir wollen in deinen Alltag passen. Wenn du Fragen hast, wenn wir Antworten, Informationen und To-Dos für dich haben nutzen wir diesen Kanal. Für manche Dinge wird es sinnvoll sein, dass wir telefonieren oder videotelefonieren oder uns auch „IRL“ sehen, also vor Ort. Wir ermöglichen, was notwendig ist, um dein Ziel zu erreichen.

Wir übernehmen Verantwortung für das Erreichen deiner Ziele. Klar, lad dir ne Fitness App, fang an. Auch das kann zu Erfolg führen. Aber wir sind für diejenigen da, für die das nicht klappt, denen bisher ein:e Accountability Partner:in fehlte. Wir sind für dich da. Auf deiner Reise von A nach B gehst du nicht allein.

Apropos nicht allein. Ziele erreichen kann man ganz wunderbar auch mit anderen zusammen. Melde dich doch einfach gemeinsam mit ein paar Freund:innen an. Oder trainiere zusammen mit anderen in einer Gruppe.

Wenn wir von individuell reden meinen wir das auch. Wir begleiten Menschen von A nach B. Bei jeder Person ist das A und auch das B unterschiedlich. Und auch die Möglichkeiten von A nach B zu kommen sind unterschiedlich. Deshalb benötigt jede Person eine andere Strategie. Einen individuellen Plan. Diese Pläne würfeln bei uns keine Algorithmen. Die Pläne werden von Profis erstellt. Bei uns ist dein Coach wirklich dein Coach. Ein Mensch.

Sich zu bewegen ist eine der zentralen Bausteine deines Weges. Du kannst allein für dich trainieren. Nach Anleitung deiner Traningspläne in der 21/90 App. Du kannst mit einem/r Trainer:in zusammen trainieren. Das macht z.b. Sinn wenn du in Übungen eingeführt wirst. Oder wenn das genau das Stückchen Motivation ist, was du benötigst.  Oder du kannst in einer kleinen Gruppe live&online trainieren. Ein:e Trainer:in leitet euch an, korrigiert euch.  Eine große Rolle spielen bei uns Mobilisation und Funktionelles Training.

Wir schleichen Angewohnheiten ein und andere Angewohnheiten aus. Damit die Änderungen in deinem Lebensstil nachhaltig sind. Dazu bedienen wir uns sogenannter Actionables. Das sind tägliche To-Dos, die jede Woche neu für dich festgelegt werden. Ein spielerischer Ansatz, der dich motiviert und auch deinen Fortschritt dokumentiert.

Wie lange dein Weg dauert, um dein Ziel zu erreichen hängt natürlich von deinem Ziel ab. Und wie lange wir dich auf deinem Weg begleiten sollen, entscheidest du. Die Betreuung durch uns kostet p.m. 154€ und ist monatlich kündbar