Materna Healthy Habits Programm

[vc_row row_height_percent=“0″ override_padding=“yes“ h_padding=“2″ top_padding=“0″ bottom_padding=“7″ back_color=“color-nhtu“ overlay_alpha=“50″ gutter_size=“4″ column_width_percent=“100″ shift_y=“0″ z_index=“0″ top_divider=“tilt“ changer_back_color=“yes“ uncode_shortcode_id=“681105″ back_color_type=“uncode-palette“][vc_column column_width_percent=“100″ gutter_size=“4″ style=“dark“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ parallax_intensity=“4″ width=“1/1″ uncode_shortcode_id=“176907″][vc_custom_heading heading_semantic=“p“ text_size=“h1″ text_weight=“400″ text_height=“fontheight-357766″ css_animation=“curtain“ animation_speed=“1000″ interval_animation=“60″ uncode_shortcode_id=“149304″]Hast du Lust nachhaltig guten Gewohnheiten aufzubauen?

Über einen spielerischen Ansatz wollen wir dich motivieren, kleine wirksame Angewohnheiten in deinen Tag zu integrieren.
Angewohnheiten, die wirklich jeder schaffen kann.

Lass dich von uns herausfordern.
Fordere. Dich. Selbst. Heraus.[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row row_height_percent=“0″ override_padding=“yes“ h_padding=“2″ top_padding=“5″ bottom_padding=“5″ back_color=“color-163321″ overlay_alpha=“50″ gutter_size=“4″ column_width_percent=“100″ shift_y=“0″ z_index=“0″ changer_back_color=“yes“ uncode_shortcode_id=“141884″ back_color_type=“uncode-palette“][vc_column column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ back_image=“101013″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ width=“7/12″ el_class=“image-card“ uncode_shortcode_id=“416196″ back_size=“100%“][vc_single_image media=“81679″ media_width_percent=“100″ media_ratio=“three-two“ alignment=“right“ shadow=“yes“ shadow_weight=“std“ css_animation=“parallax“ parallax_intensity=“2″ el_class=“demo-image demo-image-group-first“ uncode_shortcode_id=“933759″][vc_single_image media=“101034″ media_width_percent=“100″ media_ratio=“three-two“ alignment=“right“ shadow=“yes“ shadow_weight=“std“ css_animation=“parallax“ parallax_intensity=“3″ el_class=“demo-image demo-image-group-secondary“ uncode_shortcode_id=“565807″][/vc_column][vc_column column_width_percent=“100″ position_horizontal=“left“ position_vertical=“middle“ gutter_size=“3″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ align_medium=“align_center_tablet“ medium_width=“0″ align_mobile=“align_center_mobile“ mobile_width=“0″ parallax_intensity=“3″ width=“5/12″ uncode_shortcode_id=“195037″][vc_custom_heading text_size=“h1″ sub_lead=“yes“ sub_reduced=“yes“ el_class=“demo-heading“ uncode_shortcode_id=“214736″]

Ein guter Tag hat 100 Punkte

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Bei der 100 Punkte Challenge geht es darum, 100 Punkte aus insgesamt 4 Pyramiden zu erreichen.
Jede Pyramide steht für eine Kategorie von guten Angewohnheiten.
Dabei gibt es kleinere Herausforderungen die mit 5 Punkten gewertet werden und größere Aufgaben die wir mit 20 Punkten bewerten.
Du entscheidest selbst, was du jeden Tag machen möchtest oder kannst. Hauptsache du schaffst die 100.

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7 Stockwerke Treppen steigen
Einmal Sieben oder 7 mal eins

Mobility Routine
Findest du auf unserer Webseite. 5 Minuten reichen aus.

7.000 Schritte gehen
Schau einfach in deinem Smartphone nach, das zeigt dir wie viel du dich bewegt hast

Workout
Trainiere deinen Trainingsplan oder im Online Gruppen Training bei uns

Energiebooster
10 Liegestütz, 20 Kniebeuge oder 100 Jumping Jacks zwischendurch

Recken und Strecken
3×1 Min recken und strecken (Lockerungsübungen am Arbeitsplatz, Blackroll, Stretching, Mobilisation)

15 Minuten Yoga
Bei YouTube findest du eine Reihe von Yoga Sessions

Ausdauertraining
Trainiere mindestens 30 Minuten

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“2. Ernährung“ tab_id=“1636217646-2-91643807490066a2b9-e2ff“][vc_single_image media=“101527″ media_width_percent=“100″ uncode_shortcode_id=“861912″][vc_column_text uncode_shortcode_id=“918484″]

Keine Süssigkeiten oder Chips
Auf Schokolade, Gummibärchen, Chips, Kekse & Co komplett verzichten

Eine Faust Obst
Ein großer Apfel, eine Banane, Trauben … alles erlaubt

Keine Softdrinks
Verzichte auf jegliche Softdrinks und alkoholischen Getränken.
Auch Zero Sugar Produkte.

Gemüse essen
2 Fäuste davon. Hier zählt alles was möglichst bunt und gesund ist

Essenspause vor dem Schlafen
2 Stunden vor dem Schlafen gehen wird nichts mehr gegessen

Gesundes Frühstück
Möglichst zuckerfrei und reich an Ballaststoffen

Keinen Alkohol
Verzichte komplett auf alkoholische Getränke

Selbst Kochen
Eine Mahlzeit selbst zubereiten

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“3. Schlaf & Regeneration“ tab_id=“1636218570315-2-81643807490066a2b9-e2ff“][vc_single_image media=“101525″ media_width_percent=“100″ uncode_shortcode_id=“177371″][vc_column_text uncode_shortcode_id=“210685″]

Kalt Duschen
Eine Minute lang: Wasserhahn auf links und durchhalten!

Keinen Kaffee nach 17 Uhr
Kaffee hast du schon genug getrunken 🙂

2 Liter Wasser trinken
Es sollten mindestens 30ml pro kg Körpergewicht sein

7 Stunden echter Schlaf
Wirklich schlafen und nicht nur im Bett liegen

Schlafhygiene
Sorge für ein kühles, dunkles Schlafzimmer und frische Luft

Direkt aufgestanden
Kein Snooze mehr. Steh mit dem ersten Weckerklingeln auf

Proteinreich ernähren
Mindestens 20% deiner Ernährung sollte aus Proteinen bestehen (1,5g pro kg Körpergewicht)

Zeitig einschlafen
Vor Mitternacht solltest du schlafen. Je deutlicher, desto besser

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“4. Achtsamkeit“ tab_id=“1636218607383-3-71643807490066a2b9-e2ff“][vc_single_image media=“101539″ media_width_percent=“100″ uncode_shortcode_id=“174690″][vc_column_text uncode_shortcode_id=“221875″]

Abendessen mit der Familie
Natürlich ohne Fernsehen und das Smartphone liegt weit weg

Smart Devices aus
30 Minuten vor dem Schlafen gehen kein Smartphone, Tablet, TV oder Computer

Journaling & Meditation
Schreibe Deine Gedanken auf oder meditiere.
Widme dich 20 Minuten ganz dir selbst

30 Minuten lesen
Zieh dich zurück und lies ein Buch, welches dich motiviert und inspiriert

Mahlzeit in Ruhe
Kein Fernseher, kein Blick aufs Smartphone

Power Nap
Maximal 10-15 Minuten vor 15 Uhr

Abendroutine
30 Minuten vor dem Schlafen Handy weg, Sachen für den nächsten Tag packen, lesen

Partnergespräch
15 Minuten Gespräch ohne Ablenkung mit dem Partner, Freund oder Kind

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][vc_custom_heading text_size=“h1″ sub_lead=“yes“ sub_reduced=“yes“ el_class=“demo-heading“ uncode_shortcode_id=“138308″]Machbar, oder?[/vc_custom_heading][/vc_column][/vc_row][vc_row row_height_percent=“0″ override_padding=“yes“ h_padding=“2″ top_padding=“5″ bottom_padding=“5″ back_color=“color-wayh“ back_image=“101239″ parallax=“yes“ overlay_color=“color-wvjs“ overlay_alpha=“80″ gutter_size=“3″ column_width_percent=“100″ shift_y=“0″ z_index=“0″ top_divider=“gradient“ bottom_divider=“gradient“ uncode_shortcode_id=“206195″ back_color_type=“uncode-palette“ overlay_color_type=“uncode-palette“ row_name=“newsletter“][vc_column column_width_percent=“100″ position_vertical=“middle“ align_horizontal=“align_center“ gutter_size=“4″ style=“dark“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ width=“1/1″ uncode_shortcode_id=“151073″][vc_row_inner row_inner_height_percent=“0″ overlay_alpha=“50″ gutter_size=“4″ shift_y=“0″ z_index=“0″ limit_content=““][vc_column_inner column_width_percent=“100″ align_horizontal=“align_center“ gutter_size=“3″ style=“dark“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ width=“1/1″ uncode_shortcode_id=“857524″][vc_custom_heading heading_semantic=“h3″ text_size=“fontsize-115185″ css_animation=“curtain“ interval_animation=“200″ uncode_shortcode_id=“137525″]Wie viele 100 Punkte Tage schaffst du?
Wie viele 100 Punkte Tage schaffst du am Stück?
Wie viele Punkte schaffst du insgesamt?[/vc_custom_heading][vc_custom_heading heading_semantic=“p“ text_size=“h4″ text_weight=“400″ text_height=“fontheight-524109″ css_animation=“curtain“ uncode_shortcode_id=“938942″]

Trage hier deinen Namen und Emailadresse ein. Dann bekommst du jeden Tag einen Link geschickt. Über diesen Link kannst du deine Punkte dokumentieren. Die tägliche Email soll dich erinnern und motivieren.

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Training

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Steh auf, lockere deine Muskeln, bewege deine Gelenke oder aktiviere deine Muskulatur. Erlaubt ist alles was gut tut[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“15 Minuten Yoga“ tab_id=“1644668098519-6-5a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“190872″]Es ist längst kein indisches Geheimnis mehr, dass Yoga eine super Möglichkeit ist, seinen Körper und Geist in Einklang zu bringen, nimm dir 15 Minuten Zeit und absolviere eine kleine
Einheit[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Ausdauertraining“ tab_id=“1644668141323-7-1a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“657226″]Training ist vor allem dann ganzheitlich, wenn alle motorischen Fähigkeiten trainiert werden. Das ein gezieltes Training deiner Ausdauerfähigkeit sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt brauchen wir dir nicht zu sagen, oder?[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column_inner][vc_column_inner column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ override_padding=“yes“ column_padding=“3″ back_color=“color-xsdn“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“3″ mobile_width=“0″ radius=“xs“ shadow=“sm“ shadow_hover=“yes“ shadow_hover_weight=“std“ width=“1/2″][vc_custom_heading text_size=“h1″ uncode_shortcode_id=“162424″]

Ernährung

[/vc_custom_heading][vc_accordion history=“yes“ active_tab=“0″][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Keine Süßigkeiten oder Chips“ tab_id=“d21d5937-3bb0-21555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c01643791041636a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Eine Faust Obst“ tab_id=“6dad8f3c-7309-81555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c01643791041636a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Keine Softdrinks“ tab_id=“9346230d-a835-91555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c01643791041636a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Zwei Fäuste Gemüse“ tab_id=“1555679162900-3-1777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c01643791041636a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Essenspause vor dem Schlafen“ tab_id=“1644668159204-4-10a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“110290″]Zu spätes Essen wirkt sich auf den Schlaf aus, das hat jeder schon einmal erlebt. Mache es dir zu Gewohnheit, dass du 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr isst[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Gesundes Frühstück“ tab_id=“1644668257657-5-5a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“115643″]Starte den Tag mit einem gesunden Frühstück und vermeide so schon die erste Heißhunger Attacke am Mittag[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Alkohol“ tab_id=“1644668294906-6-0a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“137892″]“Lass ihn heute einfach weg“ – die Gründe sind längst bekannt ;)[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Selber Kochen“ tab_id=“1644668334573-7-3a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“130725″]Du bist was du isst und noch besser wenn du weisst, was in deinem Essen für Inhaltsstoffe sind. Du bekommst ein gutes Gefühl für Mengen, Energie und Inhaltsstoffe[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row row_height_percent=“0″ override_padding=“yes“ h_padding=“2″ top_padding=“0″ bottom_padding=“5″ back_color=“color-gyho“ overlay_alpha=“50″ gutter_size=“3″ column_width_percent=“100″ shift_y=“0″ z_index=“0″ top_divider=“gradient“ bottom_divider=“gradient“][vc_column column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“-4″ shift_y_fixed=“yes“ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ width=“1/1″][vc_row_inner][vc_column_inner column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ override_padding=“yes“ column_padding=“3″ back_color=“color-xsdn“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“3″ mobile_width=“0″ radius=“xs“ shadow=“sm“ shadow_hover=“yes“ shadow_hover_weight=“std“ width=“1/2″][vc_custom_heading text_size=“h1″ uncode_shortcode_id=“866713″]

Schlaf & Regeneration

[/vc_custom_heading][vc_accordion history=“yes“ active_tab=“0″][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Eine Minute kalt duschen“ tab_id=“d21d5937-3bb0-21555678914001777a-663416044358295628ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Kein Kaffee nach 17 Uhr“ tab_id=“6dad8f3c-7309-81555678914001777a-663416044358295628ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“2 Liter Wasser“ tab_id=“9346230d-a835-91555678914001777a-663416044358295628ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Schlafen“ tab_id=“1555679162900-3-1777a-663416044358295628ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Schlafhygiene“ tab_id=“1644668374905-4-6a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“149063″]Der Mensch schläft am besten in einem dunklen Raum der eine Temperatur von 18 Grad hat. Sorge dafür, dass dein Körper den Schlaf bekommt den er benötigt[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Keine Schlummertaste“ tab_id=“1644668402926-5-9a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“116616″]Starte mit dem ersten „Erfolg“ in den Tag. Beim ersten klingeln raus aus den Federn und mit deiner Morning Routine starten[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Proteinreiche Ernährung“ tab_id=“1644668534561-6-7a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“182775″]Proteine sind das Baumaterial für deine Muskeln, Zellen und Organe. Sorge dafür, dass du davon immer ausreichend zuführst[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Rechtzeitig einschlafen“ tab_id=“1644668552529-7-7a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“216114″]Die Qualität deines Schlafes und deiner Erholung wird sich noch weiter optimieren, wenn du vor Mitternacht eingeschlafen bist, probiers aus – es wirkt![/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column_inner][vc_column_inner column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ override_padding=“yes“ column_padding=“3″ back_color=“color-xsdn“ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“3″ mobile_width=“0″ radius=“xs“ shadow=“sm“ shadow_hover=“yes“ shadow_hover_weight=“std“ width=“1/2″][vc_custom_heading text_size=“h1″ uncode_shortcode_id=“710115″]

Achtsamkeit

[/vc_custom_heading][vc_accordion history=“yes“ active_tab=“0″][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Gemeinsam Abendessen“ tab_id=“d21d5937-3bb0-21555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Smart Devices aus“ tab_id=“6dad8f3c-7309-81555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Journaling & Meditation“ tab_id=“9346230d-a835-91555678914001777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“30 Minuten lesen“ tab_id=“1555679162900-3-1777a-6634160443582956216044361225078ce4-20c016437910416361643792049609a2b9-e2ff“][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Mahlzeit in Ruhe“ tab_id=“1644668606742-4-7a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“915652″]Achte einfach mal drauf, wie es schmeckt, wie es dir scheckt und wannn du satt bist – nicht nur konsumieren sondern bewusst ernähren.[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Power Nap“ tab_id=“1644668640880-5-4a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“945763″]Der natürliche Energieschub am Mittag. Timer stellen, Augen zu und einen kurzen Nap genießen[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Abendroutine“ tab_id=“1644668668958-6-0a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“829012″]Gib deinem Gehirn die Chance abzuschalten, organisiere deinen Folgetag, bereite dich auf die Nacht vor und leg das Smartphone einfach mal zur Seite[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab gutter_size=“2″ column_padding=“2″ title=“Partnergespräch“ tab_id=“1644668693480-7-10a2b9-e2ff“][vc_column_text uncode_shortcode_id=“182034″]Gerade in diesen Zeiten erfahren wir wie wichtig gute soziale Kontakte sind. Unterhalte dich, ganz bewusst – ob mit deinem Partner, einem Freund oder deinen Kindern, ohne Ablenkung[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]