60 Minuten
Interaktives Online Athletik Training in einer kleinen Gruppen mit maximal 25 Teilnehmer.

• beim Functional Training trainierst du mit dem eigenen Körpergewicht
• dafür benötigst du nur eine Matte, ein Handtuch und etwas zu trinken
• neben einem ausführlichen Warm Up werden alle motorischen Fähigkeiten trainiert
• ein effektives Ganzkörpertraining für Kraft, Koordination, Beweglichkeit sowie Schnelligkeit und Ausdauer
• ideal um in den Tag zu starten
• für jedermann geeignet

10 Minuten
Online Training

• die gesunde Routine für jedermann zwischen Aufstehen und dem Homeoffice
• indem wir die Gelenke mobilisieren bereiten wir dich darauf vor, gut in den Tag zu starten
• du benötigst lediglich etwas Platz und am Besten eine Matte
• kostenlos für alle

60 Minuten
Interaktives Online Training. Alles um sich während der Coronakrise als Profi richtig fit zu halten.

• Athletiktraining
• Mobility & Strechting
• Movement Preps & Corrective Exercises
• Kraft – und Stabilitätsübungen
• Plyometrics

20 Minuten
Online Training

• du willst deine Pause effektiv nutzen?
• Dann trainiere mit uns 20 Minuten. Rein in die Jogginghose und kurbel deinen Stoffwechsel einmal so richtig an.
• Kostenlos für alle

5 Minuten
Online Training

• stärkt deine Bauch und Rückenmuskulatur
• für eine bessere Körperhaltung
• für weniger Schmerzen im Alltag
• kostenlos für alle

30 Minuten

SPORT@HOME ist das tägliche kostenlos Angebot der Stadt Köln zuhause gemeinsam zu trainieren.
Täglich wird 18:30 live ein Sportprogramm übertragen, bei dem unter der professionellen Anleitung von Arne Greskowiak (21/90 Coach und Athletiktrainer u.a. der der Kölner Haie und des DBB) Prominente und Sportler der Stadt Köln trainieren. und Übungsleitern der Kölner Sportvereine, können Kölnerinnen und Kölner zuhause trainieren. Das sorgt für sportliche Ablenkung in schwierigen Zeiten und ist zudem eine hervorragende gesundheitliche Vorbeugung, die auch der Psyche gut tut.

• für jedermann geeignet

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5 Minuten
Online Training

• alles damit Nacken, Schultern und Rücken fit und vital bleiben
• du sitzt den ganzen Tag zuhause, hast vielleicht keinen richtigen Schreibtisch?
• wir haben ein Workout für dich, das du in einer kurzen Arbeitspause am Tisch machen kannst
• kostenlos für alle

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